การรับประทานอาหารไม่เพียงแต่จะช่วยในเรื่องของสุขภาพเท่านั้น แต่ยังจะมีผลต่อความสวยความงามอีกด้วย เพราะการเลือกรับประทานอาหารให้เหมาะสมตามช่วงวัยเป็นอีวิธีหนึ่งที่ช่วยทำให้สุขภาพดีได้ วันนี้เลยมีเคล็ดลับดีๆมานำเสนอ เพื่อคนรักสุขภาพและทุกคนได้นำไปปฏิบัติได้ ช่วงอายุตั้งแต่ 20 ปีขึ้นไป?เป็นช่วงที่ร่างกายมีการพัฒนาและเติบโตเต็มที่ ทั้งในเรื่องของการเรียน การทำงาน และการใช้ชีวิตอย่างไม่รู้จักเหน็ดจักเหนื่อย ดังนั้น ช่วงอายุนี้จึงควรเลือกรับประทานอาหารจำพวกเนื้อสัตว์และถั่วต่างๆ รวมไปถึงข้าวและแป้งเป็นอันดับหนึ่ง รองลงมาก็ตามด้วยผลไม้ ส่วนนม อาหาร ปลาเล็กปลาน้อยที่ให้แคลเซียม จะเลือกเป็นอันดับสาม ส่วนไขมันนั้นมาเป็นอันดับสุดท้าย ส่วนผักสีเขียวอย่างพวกผักบุ้ง ผักกะเฉด ผักคะน้า ถั่วฝักยาว จะช่วยในเรื่องของการบำรุงสายตา เสริมสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง วัยที่ขึ้นต้นด้วยเลข 3?ในวัยผู้ใหญ่นี้ความต้องการพลังงานยังมีอยู่ เพราะเป็นช่วงของการทำงาน แต่ต้องระมัดระวังในเรื่องของไขมัน โคเลสเตอรอลที่จะส่งผลกับรูปร่างหน้าตาภายนอกที่เห็นการเปลี่ยนแปลงได้อย่างชัดเจน เพราะอาหารประเภทโคเลสเตอรอลจะสร้างปัญหาให้หลอดเลือดและหัวใจ แต่สามารถเลือกรับประทานอาหารที่ช่วยลดไขมันและโคเลสเตอรอลได้ เช่น ปลาทะเล ช่วยลดความดันโลหิต ถั่วแดง ถั่วเขียว ถั่วเหลือง ช่วยลดความเลี่ยงจากโรคหัวใจและมีโปรตีนสูง วัยที่ขึ้นต้นด้วยเลข 4?เนื่องจากสภาพร่างกายเริ่มเปลี่ยนแปลงโดยเฉพาะผู้หญิง แต่ทั้งนี้การชะลอวัยหรือป้องกันโรคต่างๆ ที่มากับวัยไม่ได้ยุ่งยากเกินกว่าที่เราจะทำได้ สำหรับช่วงวัยนี้ความต้องการพลังงานจะลดลง แต่ต้องการแคลเซียมและวิตามินเพิ่มขึ้น วิตามินที่ได้จากอาหารได้แก่ ส้ม ฝรั่ง มะเขือเทศ แคนตาลูป นอกเนื่องจากนี้ยังควรรับประทานเต้าหู้ โปรตีนไขมันต่ำ ซึ่งให่แคลเซียมมากกว่าเนื้อสัตว์ วัยที่ขึ้นต้นด้วยเลข 5?เพื่อเตรียมพร้อมรับมือกับวัยนี้คุณควรเข้าใจการทำงานของร่างกายที่มีประสิทธิภาพลดลง โดยเฉพาะระบบการย่อยการดูดซึมอาหาร ทำให้ร่างกายขาดสารอาหารบางอย่าง ช่วงนี้คุณอาจไม่รู้สึกกระหายน้ำเท่าไหร่ แต่ควรดื่มน้ำให้สม่ำเสมอ อย่างน้อยวันละ 8-12 แก้ว เพื่อป้องกันการขาดน้ำโดยไม่รู้ตัว ควรรับประทานคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลงและพยายามเลือกชนิดไม่ขัดสี? วัยนี้จะพบปัญหากระดูกเปราะ กระดูกพรุนอย่างชัดเจน ดังนั้นควรได้รับแคลเซียมอย่างเพียงพอ อาหารแคลเซียมสูงอยู่ในนม โยเกิร์ตชนิดครีม เนยแข็ง หรือแม้แต่ปลาตัวเล็กตัวน้อย พวกผักใบเขียวก็มี เช่น คะน้า กวางตุ้ง และบรอกโคลี จะช่วยลดปัญหาเรื่องกระดูกให้รุนแรงน้อยลง? นอกจากนี้ในทุกวัยการเพิ่มกิจกรรมเคลื่อนไหวระหว่างวันให้มาก ทำบ่อยๆจนติดเป็นนิสัย จะช่วยให้สุขภาพดีมากยิ่งขึ้น โดยเฉพาะประโยชน์ด้านระบบการไหลเวียนเลือด ควบคุมน้ำหนักตัว และลดความเครียดของร่างกายได้ … Read entire article »

ช่วงฤดูฝนเป็นช่วงที่หลาย ๆ คนกังวลใจว่าอาจจะไม่สบาย ด้วยเป็นเพราะบรรยากาศที่ดูมืดครึ้มและความชื้นที่มีมาก จนทำให้รู้สึกว่าหน้าฝนนั้นอาจจะเป็นฤดูกาลของสารพัดโรคก็ไม่ผิดนัก ไม่เพียงแต่อาจจะทำให้เป็นไข้หวัด แต่น้ำฝนอาจจะนำมาซึ่งโรคอื่น ๆ ได้อีกด้วย จึงอยากแนะนำเคล็ดลับพิชิตโรคภัยในหน้าฝน และกลเม็ดที่จะทำให้คุณสุขภาพดีพิชิตหน้าฝนมาฝากกัน เคล็ดลับสุขภาพดีพิชิตหน้าฝน 1. ทำความสะอาดทันทีเมื่อต้องเดินลุยน้ำ แม้ว่าเราอยากจะหลีกเลี่ยงไม่ให้โดนฝนแค่ไหน แต่บางครั้งมันก็ยากเกินกว่าจะหลบหลีกได้ เมื่อไม่สามารถที่จะหลีกเลี่ยงการเดินผ่านบริเวณที่มีน้ำขังได้ ให้ใช้รองเท้าบู๊ทเวลาเดิน หรือเมื่อเดินย่ำน้ำขังมาแล้ว ต้องไม่ลืมที่จะทำความสะอาดเท้าหรือร่างกายส่วนอื่น ๆ ที่โดนน้ำด้วยน้ำสะอาดและสบู่ทันทีเมื่อกลับถึงบ้าน เพราะนั่นจะช่วยให้คุณรู้สึกอุ่นใจได้ในระดับหนึ่งว่าจะห่างไกลจากโรคของฤดูฝน 2. แต่งกายดีรับหน้าฝน การแต่งกายดีในที่นี้ไม่ได้หมายถึง แต่งตัวด้วยเสื้อผ้าแฟชั่นแบรนด์เนมราคาแพงแต่อย่างใด แต่ในหน้าฝนอย่างนี้ควรเลือกเครื่องแต่งกายที่ทำให้รู้สึกเบาสบาย ไม่หนาหรือคับเกินไป เพื่อลดความอับชื้นสะสม สำหรับคนที่ใส่ถุงเท้า ควรเลือกใช้ถุงเท้าแบบบางและไม่ใส่คับเกินไป แต่ถ้าหากเป็นไปได้ ควรใส่รองเท้าแตะเพื่อให้เท้าสามารถระบายอากาศได้ดี ป้องกันเท้ามีกลิ่นเหม็นส่งกลิ่นรบกวนตัวเองและคนรอบข้าง ไม่ว่าจะเป็น เสื้อหรือกางเกงก็เช่นเดียวกัน ไม่ควรใส่หนาเกินไป แต่ก็ไม่ควรใส่จนน้อยชิ้นจนเกินไป เพราะนั่นก็อาจจะทำให้เราไม่สบายได้ 3. ปรับอุณหภูมิห้องในเหมาะสม เนื่องจากในช่วงฤดูฝนนี้ อากาศมีความชื้นและเย็นมากอยู่แล้ว เราจึงไม่ควรจะปรับแอร์ในบ้านให้เย็นจนเกินไป ไม่ให้ต่ำกว่า 26-27 องศาเซลเซียส ซึ่งอุณหภูมิระดับนี้จะทำให้เราไม่มีปัญหาในการเลือกเสื้อผ้าใส่ เพราะเราสามารถเลือกใส่เสื้อผ้าหลวม ๆ บาง ๆ สบาย ๆ ได้ จะทำให้ไม่ร้อนหรือเย็นเกินไปนั่นเอง อีกทั้งร่างกายของเรานั้นค่อนข้างอ่อนแอต่ออากาศเย็น ทำให้ภูมิต้านทานโรคลดลง 4. หลับสนิทรับหน้าฝน ในฤดูฝนเช่นนี้หลายคนอดที่จะคิดถึงการนอนหลับสนิทสุขสบายบนเตียงไม่ได้ แต่ปัญหาของคนหลายคนที่อาจเป็นสิ่งที่สะสมมาเรื้อรัง คือ อาการนอนไม่หลับ แม้ว่าบรรยากาศจะเป็นใจแค่ไหนก็ตาม เราต้องไม่ลืมว่าการที่จะนอนหลับสบายนั้นอาจไมได้เป็นเพราะเสียงฝนเพียงอย่างเดียว แต่อาจจะประกอบด้วยปัจจัยอย่างอื่น เช่น ห้องนอนสะอาด ไม่อับชื้น อากาศถ่ายเทได้ดี เตียงนอนไม่แข็งหรือนุ่มเกินไป ชุดนอนต้องใส่สบาย ที่สำคัญ ควรงดเครื่องดื่มประเภทชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เพราะจะทำให้สารดังกล่าวตกค้างในร่างกาย และทำให้นอนไม่หลับนั่นเอง เท่านี้เราก็หลับสบายรับหน้าฝนได้ไม่ยากแล้ว … Read entire article »