อาหารมีส่วนช่วยเสริมสมรรถภาพทางเพศได้จริงหรือ ??อาหาร กับสมรรถภาพทางเพศเป็นสิ่งที่อยู่คู่กันมานับพันปีเพราะยาโด๊ปที่คนในอดีต สรรหามาบำรุงพลังเพศ ล้วนเป็นอาหารและสมุนไพรที่หาได้จากธรรมชาติ โดยคนในอดีตมีความเชื่อว่าตัวเดียวอันเดียว (อวัยวะเพศ) ของสัตว์ เช่น ช้าง เสือ ม้า จระเข้ ฯลฯ รวมถึงอวัยวะอื่นๆ ของสัตว์ เช่น ตัวม้าน้ำ ตุ๊กแก อุ้งตีนหมี ดีงู เขากวางอ่อน ฯลฯ เมื่อนำไปดองกับเหล้าหรือตุ๋นกับสมุนไพรจีน เช่น โสม เก๋ากี้ ปั๊กคี้ โป้วเอี๊ยง ไป่ซัว ฯลฯ จะให้สรรพคุณเป็นยาบำรุงสมรรถภาพทางเพศได้อย่างดีเยี่ยม การ แก้ปัญหาการเสื่อมสมรรถภาพทางเพศด้วยวิธีทางธรรมชาตินั้นถือเป็นเรื่องที่ ถูกต้อง แต่จะผิดก็ผิดตรงที่ความเชื่อที่ว่าอวัยวะเพศของสัตว์เหล่านี้จะสามารถเพิ่ม พลังได้ เพราะจริงๆ แล้วสารอาหารที่มีอยู่ในอวัยวะสัตว์เหล่านั้นก็คือ “โปรตีน” ธรรมดา ที่ไม่น่าจะมีสรรพคุณในการเพิ่มสมรรถภาพทางเพศได้แต่อย่างใด ตัวยาที่มีส่วนในการบำรุงพลังเพศน่า จะอยู่ที่เหล้าและโสมที่เป็นส่วนประกอบมากกว่า เช่น เหล้านั้นหากจิบเพียงเล็กน้อยก็จะมีผลช่วยให้เลือดไหลเวียนดี แต่ถ้าจิบมากๆ ก็จะกลับกลายเป็นทำให้ติดและยังเป็นการซ้ำเติมการเสื่อมสมรรถภาพทางเพศให้มี อาการหนักกว่าเดิมอีก ส่วนโสมนั้นเป็นสมุนไพรที่ได้รับการกล่าวขานว่ามีสรรพคุณในการบำรุงพลังเพศ มานานนับกว่า 5,000 ปี สรรพคุณด้านการบำรุงสมรรถภาพ ทางเพศนี้ ได้การทดลองวิจัยพบว่า โสมมีส่วนในการเพิ่มปริมาณน้ำอสุจิ และขณะเดียวกันโสมก็ยังมีส่วนช่วยให้ระบบการไหลเวียนโลหิตในร่างกายเป็นไป ได้อย่างสะดวกขึ้น ซึ่งนับเป็นส่วนหนึ่งที่ช่วยให้โลหิตบริเวณอวัยวะเพศของคุณผู้ชายไหลเวียนดี ขึ้นด้วย และเมื่อไม่นานมานี้ยังได้มีการวิจัยพบว่า องค์ประกอบบางส่วนในโสมมีโครงสร้างคล้ายฮอร์โมนเพศชายที่เรียกว่า “ไฟโตรแอนโดรเจน” ซึ่งน่าจะเป็นอีกองค์ประกอบหนึ่งในการเสริมสมรรถภาพทางเพศให้กับคุณผู้ชาย ด้วย เหตุผลนี้เอง การจำหน่ายยาปลุกเซ็กซ์ประเภทตัวเดียวอันเดียวของสัตว์ ของร้านค้าและร้านอาหารที่มีชื่อในทาง “ยา โด๊ป” จึงมีการจัดสมุนไพรต่างๆ ที่มีโสมเป็นส่วนประกอบรวมไปด้วย เมื่อทราบกันเช่นนี้แล้ว การปรุง “ยาโด๊ป” ถ้วยต่อไปของคุณก็ไม่จำเป็นต้องสร้างความทรมานด้วยการไปตัดเอาของรักของหวง ของสัตว์เหล่านั้นมาทำยา ไม่ว่าจะเป็นเนื้อสัตว์ชนิดไหนก็สามารถนำมาเป็นยาโด๊ปได้เหมือนๆ กันขอ เพียงแค่ให้มีส่วนผสมของโสมบ้างเท่านั้นเป็นพอ แต่ถ้าเป็นสูตรต้นตำรับ ของชาวจีนแต่โบราณก็ต้องเป็นซุปไก่ตุ๋นใส่โสม ถึงจะเรียกว่าเป็นยาบำรุงกำลังชั้นเยี่ยม หากไม่สะดวกที่จะตุ๋นเอง เนื่องจากต้องใช้เวลานานก็อาจดื่มเป็นซุปไก่สกัดผสมโสมก็ได้ แต่การบริโภคโสม ไม่ใช่ว่าจะดื่มเพียงแค่ครั้งสอง ครั้งแล้วจะทำให้เห็นผลในทันตา แต่ควรดื่มบ่อยๆ อย่างสม่ำเสมอเพื่อช่วยให้ร่างกายแข็งแรงก่อน ซึ่งเมื่อสุขภาพกายดี สุขภาพในส่วนอื่นๆ ก็จะดีตามไปด้วย ทั้งนี้ทั้งนั้น การแก้ไขปัญหาเสื่อมสมรรถภาพทางเพศด้วยวิธีธรรมชาติที่ดีที่สุดควรปฏิบัติ ควบคู่กับการมีโภชนาการที่ดี คือ ควรงดรับประทานอาหารที่มีไขมันสัตว์สูง เพราะไขมันสัตว์เป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้ระบบการไหลเวียนของโลหิตติดขัด และควรละเว้นจากบุหรี่ กาแฟ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ซึ่งจะมีผลต่อการเสื่อมสมรรถภาพทางเพศด้วย การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ก็เป็นอีกทางหนึ่งที่จะช่วยเสริมให้สมรรถภาพทางเพศได้ เพราะการออกกำลังกายนอกจากจะช่วยให้โลหิตในร่างกายมีการสูบฉีดดีแล้ว ขณะที่ออกกำลังกายร่างกายยังมีการหลั่งสาร “เอ็นโดฟิน” ที่ก่อให้เกิดความสุขด้วย การพักผ่อนอย่างเพียงพอ ละเว้นจากความเครียดและทำจิตใจให้แจ่มใส ก็มีความสำคัญไม่น้อยสำหรับที่ผู้ต้องการมีสมรรถภาพทางเพศที่ดี อย่าหลงเชื่อกับความเชื่อแบบผิดๆ ด้วยการฆ่าสัตว์ทั้งตัวเพียงอวัยวะเพศแค่ชิ้นเดียว วิธีการดีๆ สำหรับการฟื้นฟูสมรรถภาพทางเพศให้แข็งแรงสมบูรณ์ที่ได้ผลดีมีให้เลือกบำรุง กันหลายวิธี ข้อมูล มาจาก อ.กรุณา ศิริบุญญา หนังสือพิมพ์แนวหน้า … Read entire article »

อาหารทุกชนิดก็มีประโยชน์ แตกต่างกันออกไป แต่ก็มีอาหารอีกบางชนิด ที่เป็นอาหารที่เมื่อทานในขณะที่ท้องไม่ว่างนั้น จะเกิดประโยชน์ แต่ถ้าเกิดทานขณะท้องว่างรับรองว่า เกิดโทษมากกว่าประโยชน์แน่นอน เรามาดูกันดีกว่าค่ะว่า อาหารชนิดใดบ้างที่ห้ามรับประทานขณะท้องว่าง นมและนมถั่วเหลือง แม้ ว่านมถั่วเหลืองจะอุดมไปด้วยโปรตีน แต่จะเกิด ประสิทธิภาพมากที่สุด เมื่อกระเพาะอาหารมีสารประเภทแป้งอยู่ เหล้า หาก ดื่มเหล้าในขณะท้องว่าง จะไปกระตุ้นเยื่อบุกระเพาะอาหาร ทำให้เป็นโรคกระเพาะอาหารอักเสบ และเป็นแผลในกระเพาะอาหารได้ น้ำตาลหรืออาหารหวาน ไม่ควรรับประทานอาหารหวานหรือน้ำตาล เช่น น้ำอัดลม ลูกอม ช็อกโกแลต เพราะหากรับประทานขณะท้องว่าง จะทำให้โปรตีนรวมตัวกับน้ำตาลส่ง ผลต่อการ ดูดซึมโปรตีนทุกชนิด และลดสมรรถภาพการทำงานของระบบหมุนเวียนเลือดและไต ชาที่แก่เกินไป ชาทำให้กรดเกลือในน้ำย่อยในกระเพาะอาหารเจือจาง ส่งผลให้การทำงานของระบบย่อยอาหารลดลง และเกิดอาการใจสั่น เวียนศีรษะ มือ เท้าไม่มีแรง จิตใจไม่สงบ ลูกพลับ ไม่ควรรับประทานลูกพลับ ในขณะที่ท้องว่าง เพราะกระเพาะอาหารจะหลั่ง กรดเกลือออกมามาก หากไปรวมตัวกับยาง และสารแขวนลอยในลูกพลับแล้ว จะทำให้เจ็บหน้าอก คลื่นไส้ และเป็นแผลในกระเพาะอาหาร กล้วย เพราะกล้วยอุดมไปด้วยธาตุ แมกนีเซียม การรับประทานกล้วยขณะท้องว่าง จะทำให้ปริมาณธาตุแมกนีเซียมในเลือดสูงขึ้น ทำให้สูญเสียสัดส่วนของแคลเซียมและแมกนีเซียมไป เป็น การยับยั้งการทำงานของหลอดเลือดหัวใจ เป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างยิ่ง กระเทียม เพราะ จะทำให้เยื่อบุกระเพาะอาหารได้รับการกระตุ้น เกิดโรค กระเพาะอาหารอักเสบอย่างรุนแรง ผัก การรับประทานผักอย่างเดียวขณะท้องว่าง จะทำให้กระเพาะอาหารเกิดอาการผิดปกติ นอกจากนั้นยังไม่ควรอาบน้ำหลัง ออกกำลังกาย ด้วยเช่นกัน เพราะการอาบน้ำและ การออกกำลังกายภายในขณะที่ท้องว่าง จะทำให้เกิดอาการช็อก เนื่องจากน้ำตาลในเลือดต่ำได้ง่าย ดังนั้น เราก็ควรรับประทานอาหารให้ครบทั้ง 3 มื้อ และเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์กับร่างกายของเราดีกว่านะคะ… เด ลินิวส์ … Read entire article »

สวย ใส ดื่มกาแฟ’ ได้ยินประโยคนี้แล้วให้ฟังดูแปร่งๆ หูไปเพราะใครจะไปเชื่อว่าเจ้าเมล็ดกาแฟสีน้ำตาลเข้มๆ ผ่านกระบวนการผลิตกระทั่งกลั่นออกมาผสมในน้ำร้อนส่งกลิ่นหอมกรุ่นพร้อมรับ อรุณทุกเช้าจะสามารถส่งผลให้ผู้ดื่มกินมีความอ่อนเยาว์สุขภาพจิตสุขภาพใจเปล่งปลั่ง โดยเฉพาะในคุณผู้หญิงที่แสนจะเข็ดขยาดกับความเหี่ยวย่นบนใบหน้าด้วยสารก่อ ภัยที่เรียกกันว่า ‘อนุมูลอิสระ’ ที่พร้อมฝากริ้วรอยอันไม่พึงประสงค์ไว้ได้ตลอดเวลา แน่นอนว่า…คำถามที่เกิดขึ้นก็คือ “จริงหรือ?” รู้จักกับอนุมูลอิสระ พญ.อัจจิมา สุวรรณจินดา ผู้อำนวยการสถาบันวัยวัฒน์และความงามเมดดีไซน์อธิบายถึงสารอนุมูลอิสระว่า เป็นโมเลกุลที่อยู่ไม่เป็นสุข ไม่เสถียร มีความไวต่อการเกิดปฏิกิริยามากๆ จึงอยู่กับที่ไม่ได้ คอยแต่จะทำปฏิกิริยากับโมเลกุลต่างๆ ภายในร่างกายเพื่อให้ตัวมันเสถียร จึงเกิดการทำลายโมเลกุลอื่นๆ ต่อเนื่องกันเป็นลูกโซ่ ก่อให้เกิดการอักเสบของเนื้อเยื่อร่างกาย เกิดริ้วรอยเหี่ยวย่นบนใบหน้า รอบดวงตา และผิวพรรณ รวมทั้งเป็น สาเหตุของการเกิดโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น โรคหัวใจขาดเลือด ต้อกระจก ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง อัลไซเมอร์ เบาหวาน มะเร็ง เป็นต้น ซึ่งปฏิกิริยาที่อนุมูลอิสระทำลายเซลล์นี้เรียกว่า ปฏิกิริยาออกซิเดชัน ที่ สำคัญคือ สารอนุมูลอิสระนี้พบได้ตลอดเวลาในร่างกาย ซึ่งต่อให้สุขภาพดีแค่ไหน ก็ต้องมีอนุมูลอิสระเกิดขึ้นอยู่วันยังค่ำและห้ามไม่ให้เกิดไม่ได้ ทั้ง นี้ อนุมูลอิสระมีแหล่งที่มา 2 แหล่งคือจากภายในร่างกาย เช่น การเผาผลาญอาหาร การหายใจ การออกกำลังกาย และภายนอกร่างกายคือ ความเครียด การติดเชื้อ มลพิษในอากาศ เป็นต้น นอกจากนั้นเมื่อคนเราอายุมากขึ้น เซลล์ในร่างกายทุกเซลล์จะผลิตอนุมูลอิสระมากขึ้นและความสามารถในการซ่อมแซม ส่วนสึกหรอของร่างกาย รวมทั้งความสามารถในการกำจัดอนุมูลอิสระก็ลดลง เมื่อสองสิ่งนี้ผนวกกำลังเข้าด้วยกัน หนึ่ง เร่งทำลาย สอง ลดการซ่อมแซม ผลจึงทำให้ร่างกายเสื่อมโทรมอย่างรวดเร็ว ทว่า ร่างกายไม่ได้ยอมให้เจ้าอนุมูลอิสระนี้มาทำลายเซลล์ร่างกายเพียงฝ่ายเดียว พญ.อัจจิมาบอก ว่า ธรรมชาติได้สร้างสารต้านอนุมูลอิสระหรือแอนติออกซิแดนซ์ขึ้นมาสู้รบกับ อนุมูลอิสระ โดยผลิตเอนไซม์บางชนิดออกมาเช่น glutathione peroxidase แต่แม้ว่าจะมีการสร้างแอนติออกซิแดนซ์เอนไซม์ขึ้นในร่างกาย ก็ยังไม่เพียงพอและมีขีดจำกัด ประกอบกับเมื่ออายุมากขึ้นร่างกายสร้างสารต้านอนุมูลอิสระได้น้อยลง ดังนั้นร่างกายจึงต้องเพิ่มความสามารถในการกำจัดอนุมูลอิสระโดยรับประทาน อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งมีทั้งที่เป็นวิตามิน แร่ธาตุและสารสกัดที่ได้จากธรรมชาติ รวมทั้งเมื่อร่างกายเกิดความเสื่อมโทรมมากหรือมีปัญหาในความสวยความงามอีก ทางเลือกหนึ่งที่นิยมกันมากนั่นคือการใช้เทคโนโลยีเข้าช่วย เช่น การทำเลเซอร์ “สารต้านอนุมูลอิสระมีมากในอาหารจำพวก ผัก ผลไม้ และที่กำลังได้รับความนิยมกันคือในใบชา แต่ล่าสุดได้ถูกค้นพบอีกว่ามีในเมล็ดกาแฟด้วย อย่างไรก็ตาม สิ่งที่คนทั่วไปโดยเฉพาะในผู้หญิงส่วนใหญ่กำลังนิยมทำกันมากเกี่ยวกับการ เสริมและแก้ไขปัญหาในเรื่องความสวยความงามนั่นคือการทำเลเซอร์ผิวหนัง แต่นั่นก็เป็นเพียงการแก้ที่ปลายเหตุ” “หากจะให้ได้ ผลดีหมอแนะนำให้ดูแลตัวเองจากภายในจะดีที่สุด เริ่มจากการปรับวิถีชีวิตประจำวัน บริโภคอาหารที่มีประโยชน์ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญและช่วยได้เยอะมากจะมัวพึ่งพา เทคโนโลยีอย่างเดียวไม่ได้ ที่น่าตกใจคือเด็กๆที่อายุยังน้อยสมัยนี้ก็ใช่ว่าจะรักษาได้ง่ายกว่าผู้ใหญ่ นั่นเพราะสิ่งแวดล้อมและการดำเนินชีวิตในสังคม ปัจจุบันเปลี่ยนแปลงไปมาก” ไขความลับในเมล็ดกาแฟ ด้านรศ.ดร.ชัย ชาญ แสงดี หัวหน้าภาควิชาเภสัชวิทยา คณะแพทยศาสตร์ ม.เชียงใหม่ได้เล่าถึงสารต้านอนุมูลอิสระที่ถูกค้นพบว่ามีในเมล็ดกาแฟว่านัก วิทยาศาสตร์ได้ค้นพบว่าจริงๆ แล้วในเมล็ดกาแฟสดๆ จากต้นกาแฟที่ยังไม่ผ่านการคั่วนั้นอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระจาก ธรรมชาติ ชื่อ “กรดคลอโรจินิก” ซึ่งมีขนาดโมเลกุลเล็ก ทำให้ร่างกายสามารถดูดซึมและนำไปใช้ประโยชน์ได้ดี แต่กรดคลอโรจินิกจะเกิดการสลายตัวเมื่อโดนความร้อนจากการคั่วเมล็ดกาแฟ แต่ไม่ได้เป็นการสูญเปล่าโดยสิ้นเชิง เนื่องจากกรดคลอโรจินิกจะรวมตัวกับคาร์โบไฮเดรต กรดอะมิโนและโปรตีนในเมล็ดกาแฟในระหว่างการคั่ว ให้เป็นสารเมลานอยดินส์ ซึ่งมีสีน้ำตาลอ่อนถึงน้ำตาลเข้ม ตามอุณหภูมิและระยะเวลาของการคั่วเมล็ดกาแฟ ทำให้เกิดเป็นสีและกลิ่นที่เป็นเอกลักษณ์ของกาแฟ นอกจากนี้สารเมลานอยดินส์ยังมีคุณสมบัติเป็นสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย แต่มีฤทธิ์ในการต้านอนุมูลอิสระต่ำกว่ากรดคลอโรจินิก ล่า สุดมีการค้นพบกรรมวิธีในการผลิตกาแฟในการทำให้เกิดการสูญเสียกรดคลอโรจินิ กน้อยที่สุดนั่นคือการนำเมล็ดกาแฟสดมาผสมกับกาแฟเย็นหมายถึงกาแฟที่คั่วแล้ว และขั้นตอนผ่านการผลิตออกมาเป็นกาแฟผงพร้อมชงดื่มจะให้ปริมาณสารต้านอนุมูล อิสระมากกว่ากรรมวิธีการผลิตทั่วๆไปถึง 3 เท่า ซึ่งจะมีมากกว่าในใบชาเขียวที่ได้รับการค้นพบว่ามีสารต้านอนุมูลอิสระและคน ส่วนใหญ่ให้ความนิยมกันมากถึง 3 เท่าเช่นกัน … Read entire article »

คงไม่มีอะไรแย่เท่ากับสิวที่ปูดขึ้นมาแบบไม่ดูสถานการณ์ อย่างโผล่ขึ้นมาในขณะที่วันรุ่งขึ้นต้องไปสัมภาษณ์งาน ถ่ายรูปรับปริญญา หรือว่าต้องออกงานสำคัญ หากมีสิวเม็ดแดง ๆ ผุดขึ้นมาบนใบหน้าคงทำให้ความมั่นใจลดไปฮวบฮาบเลยทีเดียว ถ้าอย่างนั้นลองมาดูวิธีกำราบสิวแบบทันใจกันดีกว่าค่ะ  กำราบสิวแบบทันใจด้วยวิธีธรรมชาติ - ยาสีฟัน ใช้ยาสีฟันแบบเนื้อยาสีขาวธรรมดา แต้มที่หัวสิวบนใบหน้าที่สะอาดตอนก่อนนอน ตื่นมาสิวจะยุบลงได้ - น้ำมะนาว ใช้น้ำมะนาวแต้มที่หัวสิวก่อนเข้านอน เมื่อตื่นมาแล้วจึงล้างหน้าให้สะอาด - น้ำมันสกัดจากดอกลาเวนเดอร์ ใช้น้ำมันสกัดจากดอกลาเวนเตอร์แต้มที่หัวสิวก่อนนอน ซึ่งนอกจากจะช่วยให้หัวสิวแห้งลงแล้ว กลิ่นหอม  ๆ ของลาเวนเดอร์ยังช่วยให้นอนหลับสบายด้วย - ซินนามอนและน้ำผึ้ง ผสมซินนามอนป่นกับน้ำผึ้งให้เข้ากันเป็นเนื้อข้น ๆ แต้มที่หัวสิวก่อนเข้านอน อย่าลืมนำผ้าขนหนูรองที่หมอนเพื่อป้องกันไม่ให้ส่วนผสมเปื้อนเลอะเทอะด้วย - ไข่ขาว ล้างหน้าให้สะอาด แล้วแต้มเฉพาะไข่ขาวที่หัวสิว ทิ้งไว้จนแห้งแล้วจึงลอกออก จากนั้นล้างหน้าซ้ำให้สะอาดอีกครั้ง หากกำราบสิวด้วยวิธีธรรมชาติยังไม่เห็นผลทันใจ ลองรับมือสิวตัวร้ายด้วยการใช้ยาทาสิว และลองทำตามคำแนะนำด้านล่างนี้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการรักษาสิวดูนะคะ  กำราบสิวแบบฉุกเฉินด้วยยาทาสิว 1. ล้างหน้าด้วยสบู่ล้างหน้าสำหรับผิวที่มีปัญหาสิว หากเป็นคนผิวมันเป็นพิเศษให้ล้างซ้ำ 2 รอบ ซับหน้าให้แห้งเบา ๆ ห้ามถูหรือกดแรง ๆ เพราะจะทำให้ระคายเคืองผิว และทำให้สิวยิ่งอักเสบได้ง่าย 2. ใส่น้ำแข็งในถุงซิปล็อคหรือถุงพลาสติกที่มัดปากแน่น ห่อด้วยผ้าขนหนูแล้วประคบตรงจุดที่เป็นสิว ความเย็นจะทำให้รูขุมขนบริเวณนั้นกระชับขึ้น รวมทั้งขับสิ่งสกปรกและน้ำมันออกมาด้วย 3. หลังจากประคบน้ำแข็งแล้ว ล้างหน้าด้วยโฟมหรือเจลล้างหน้าสูตรสำหรับผิวที่เป็นสิว ผลิตภัณฑ์ล้างหน้านี้จะเข้าทำความสะอาดรูขุมขนอีกครั้ง รวมทั้งขจัดสิ่งสกปรกและน้ำมันที่ถูกขับออกมาด้วย จากนั้นล้างน้ำให้สะอาด แล้วซับหน้าให้แห้ง 4. แต้มยาสิวที่หัวสิว โดยเลือกใช้แบบที่เป็นเนื้อเจลเพราะจะไม่เพิ่มความมันซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของการเกิดสิว 5. ทำเช่นนี้ซ้ำในอีก 4 ชั่วโมงให้หลัง และก่อนเข้านอนอย่าลืมแต้มยาทาสิวทิ้งไว้ทั้งคืนด้วย หากได้ลองทำตามวิธีเหล่านี้ดูล่ะก็ รับรองว่าวันรุ่งขึ้นสิวจะยุบลงได้ ไม่ดูน่าเกลียดแน่นอนค่ะ ..สาว ๆ ลองนำวิธีเหล่านี้ไปใช้ดูนะคะ ทีนี้แม้สิวจะมากวนใจในช่วงที่ต้องการหน้าใสแบบเร่งด่วนก็ไม่ต้องกลัวแล้วล่ะ ^o^ … Read entire article »